大多數人都不知道該如何控制，或者說面對憤怒的情緒，其實憤怒是一種正常的、有時還能夠起到幫助作用的情緒。


只是在憤怒來臨時，不管是強制壓抑自己的憤怒，還是隨便的宣泄憤怒，都有可能損害我們的健康以及人際關系。要知道，從煩躁不安到抓狂暴走，都是憤怒的表現形式。


如果缺乏憤怒管理技巧，一個人的狂怒或暴脾氣就會成為常態，從而對其在家庭、學?；騿挝坏纳町a生負面影響。過度的憤怒會讓一個人失去工作、友誼或者愛侶。而且，憤怒還會引起諸如過度緊張、高血壓和抑郁癥這樣的生理問題。


難道面對憤怒我們就只能束手無策嗎？


并不是，憤怒管理有很多技巧，我們每個人都可以學習。






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1、暫停并深呼吸


人在氣頭上的時候，最好的辦法就是從對抗中抽身，這種策略在伴侶之間的吵架比較常用，雙方適當的暫停休息，直到有一個人冷靜下來。


配合著緩慢、深沉地呼吸，讓自己平靜下來。閉上眼睛，數到十，再回到現實看看：你還有那么生氣嗎？


2、冥想


20分鐘的冥想就足以對抗憤怒的負面影響，即使在剛剛接觸冥想的患者身上也有效果。


進入冥想狀態的人在回憶引起憤怒的事件時，他們的呼吸更為平緩，心率會減慢，血壓也會下降，而這些都是放松的標志。


3、積極思維


研究證明，積極思維的力量不可小覷。這種憤怒管理技巧可以延長壽命，降低血壓，并緩解敵對感。專家說，一天之內，要多次自檢思維。若思維開始偏向消極，你在看待事物時，就得加一層積極的濾鏡。


小貼士：可以看喜劇，或跟朋友們一起開懷大笑。笑和哈欠一樣，也是能傳染的。






4、承認憤怒


對自己的情緒要有所覺察，怒氣一涌上來，趕緊坦白。拿起紙筆，或是打開電子筆記，把感受記錄下來。光是坦陳憤怒的緣由，就足以起到疏泄的作用。向涉身其中的人承認你的怒火，慢慢地，你就能面對自己的憤怒問題。


5、承認美好，并表達感激


研究證明，記感恩日記有助于削減壓力、平靜身心，讓人能深入睡眠?；c時間，把你感激的事物記錄下來（比如晴朗的天氣，不離不棄的另一半，健康的子女）。緊張感升起時，你就把注意力放到那些美好的事物上。


6、運動


我們都知道運動有益身心。不論是跑步、自由搏擊、跳繩還是步行，定期的體能訓練有助于調節血壓、情緒和壓力水平。它還能幫你釋放多余的緊張和憤怒。


7、為自己說話


在憤怒管理出了問題以后，很多人會進入“被動攻擊”模式。但是，怒火不能壓抑在心（會導致大爆發）；當你感覺操勞過度、孤立無援，或得不到應有的認可時，請試著用平靜、堅決的方式，把感受說給人聽。


8、發現原因


通常，憤怒是身體的一種信號，說明什么地方出了問題。停下來想想：這種感受怎么來的？然后想想辦法，扭轉局面，或防止它再一次發生。


9、不要懷恨在心


密歇根的霍普學院（Hope College）做過一項研究，發現在對某人心懷憤怒時，志愿者的血壓會升高，心率也會加快。而原諒了此人以后（即便只是心里原諒），他們的血壓和心率就會降低。


10、保持理智


憤怒時，一點小事就能讓你暴跳如雷。這時，切不可妄下結論，或怒氣用事，或說出再也收不回的話。當火藥味太濃、一觸即發時，停下來想想清楚，然后再作回應。斟酌自己的語句，試著站在他人的視角看問題。






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如果你發現自己（或親近的人）容易生氣，是時候按照以上的各種方案來采取行動了。


憤怒不可避免，高壓的情勢（或人）會不可避免地引起焦慮。通過建立應對機制和行動計劃來幫助處理不可控因素，我們就能為無法預測的情況做好準備。相較于那些認為無力改變自己處境的人，那些相信自己行為可以對致怒情境有所改善的人更加不容易生氣。


但請切記，如果憤怒變成了一種問題，請及時向專業人士求助，在心理咨詢師的幫助下找到使你總是感到憤怒的源頭，有針對性的解決問題，更好的享受當下的生活。